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O que é Albumina?
Quem busca suplementos para ganhar massa muscular encontra na albumina uma das melhores alternativas. Rica fonte de proteína, ela tem destaque especialmente entre quem aposta em um estilo de vida mais saudável combinado a exercícios físicos regulares.
A albumina está presente na dieta daqueles que buscam crescimento muscular. Isso faz dela um nome conhecido nas academias e pelos profissionais do ramo. Sua origem é a clara do ovo, matéria-prima para a produção da albumina, que contém um alto valor biológico e garante vários benefícios para o corpo.
Um dos principais fatores que também faz a fama e popularidade da albumina é justamente seu custo-benefício.
Os gastos são relativamente baixos especialmente ao comparar com o custo de outros produtos fontes de proteínas, como por exemplo o Whey. É por isso que também se tornou um dos suplementos mais populares entre os praticantes de musculação e tem ganhado ainda mais destaque com o crescente número de pessoas que busca incluir essa forma de atividade física no dia a dia.
Como ela age no corpo?
Após a ingestão da albumina ela será quebrada em aminoácidos, sendo então absorvidos através da circulação sanguínea, estes nutrientes possuem várias funções e dentre elas está a construção muscular. Dessa forma, o consumo do suplemento de albumina pode contribuir com o fornecimento de nutrientes essenciais ao nosso organismo.
ALBUMINA OU WHEY PROTEIN, QUAL O MELHOR?
Tanto whey quanto albumina fornecem proteínas, estas serão digeridas e oferecerão a mesma família de nutrientes (aminoácidos). A diferença é que a albumina possui lenta digestão, já o whey possui rápida digestão. Alimentos e/ou suplementos de rápida digestão poderão compor refeições pré e/ou pós-treino devido ao possível aumento nas necessidades de nutrientes, enquanto aqueles alimentos e suplementos com lenta digestão farão parte de refeições ao longo do dia, exemplo: café da manhã, lanche da manhã e lanche da tarde.
De uma forma muito subjetiva, podemos dizer que a albumina seria melhor indicada para refeições aleatórias ao longo do dia; já o whey protein, é melhor indicado para a refeição pós-treino.
Albumina: Bom para quais objetivos?
Reparação Muscular
Reposição de proteínas da dieta;
Contribui para o bom estado de saúde,
Alta quantidade de proteínas com baixa quantidade de calorias.
Opinião do Nutricionista
"A albumina é uma das melhores fontes proteicas para quem está buscando mudança no físico. Seja aumento de massa muscular ou redução de gorduras, a albumina trata-se de uma fonte proteica de alto valor biológico e rica em aminoácidos essenciais, usados na construção muscular e prevenção do catabolismo."
Dr. Diogo Círico Nutricionista Esportivo - Responsável Técnico Growth Supplements
Eduardo Edoc
Atleta TEAMGROWTH
Classic Physique PRO
Prof. Educação Física
Quando consumir a albumina na dieta?
Durante o dia todo nosso organismo precisa de proteínas, por este motivo é indicado consumir várias porções de proteína ao longo do dia, a depender de cada caso e cada objetivo. Mas o fato é que essa demanda, na frequência de ingestão das proteínas, acontece porque as células do nosso corpo, que estão em constante renovação no nosso organismo, usa os aminoácidos proveniente dos alimentos e suplementos fontes de proteínas para reparar e construir proteínas. Você pode usar uma porção de albumina a qualquer hora do dia, especialmente nos momentos em que sua refeição não possuir alimentos proteicos suficientes.
Albumina: Qual a quantidade certa?
Segundo o ACSM (American College of Sports Medicine) - maior entidade em ciência esportiva do mundo - as proteínas devem ser consumidas de acordo com as necessidades de cada indivíduo. Aspectos como rotina de vida, rotina de treino, características metabólicas, individualidade bioquímica, composição corporal e objetivo pretendido, podem alterar a quantidade indicada de proteína na sua dieta.
De uma forma geral, para quem busca hipertrofia, é possível dizer que são necessários entre 1,2 g a 2 g de proteínas por kg de peso ao dia. Ou seja, um indivíduo de 80 kg necessitará de 96 g a 160 g diariamente. Já na situação onde é executada dieta para redução de peso a oferta de proteínas deve ser maior - genericamente, sugere-se 2,2 a 3 g/kg/dia.
Da mesma maneira, não existem combinações prontas entre a albumina e outros suplementos. O suporte varia de acordo com as necessidades e os objetivos de cada atleta, sempre com auxílio profissional.
ALBUMINA X OVO COMPARATIVO EM QUANTIDADE DE PROTEÍNAS
Mesmo com uma dieta rica e balanceada, muitas vezes é difícil consumir a quantidade de proteínas adequada. Neste contexto, a albumina significa uma forma muito prática de conseguir esse nutriente tão importante.
Uma colher de sopa de albumina (14 g) equivale a 3 unidades de clara de ovo, com 10,7 g de proteínas. É uma forma muito prática de conseguir proteínas de tão elevado valor biológico.
Albumina e Sódio: É preciso se preocupar?
O sódio é um nutriente necessário ao organismo e possui inúmeras funções importantíssimas. A quantidade de sódio na albumina é considerável, porém, não é preciso se preocupar se acaso o restante da dieta estiver bem controlado.
Diogo Montenegro
Atleta TEAMGROWTH
Men's Physique PRO
Coach
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Tabela Nutricional
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porções por embalagem: Cerca de 33 Porção: 30 g (2 dosadores)
30 g
%VD*
Valor energético (kcal)
104
5
Carboidratos (g)
2
1
Açúcares totais (g)
0,2
Açúcares adicionados (g)
0
0
Proteínas (g)
24
48
Gorduras totais (g)
0
0
Gorduras saturadas (g)
0
0
Gorduras trans (g)
0
0
Fibras alimentares (g)
0
0
Sódio (mg)
250
13
*Percentual de valores diários fornecidos pela porção.
Natural
INGREDIENTES: Clara de ovo desidratada. CONTÉM DERIVADOS DE OVOS. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Recomendação de consumo: Consumir 1 porção ao dia.
Sugestão de preparo: Dissolver 30 g (2 dosadores) do pó em 330 mL de água, preferencialmente gelada. O tipo e a quantidade de líquido são sugestões e ficam ao critério do consumidor.
É enviado um scoop como brinde, conforme disponibilidade em estoque.
Produto indicado para o grupo populacional ≥ 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças.
Instruções de conservação: Conservar ao abrigo da luz, do calor e da umidade. Após aberto, manter em local seco e arejado e consumir em até 60 dias. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada.
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porções por embalagem: Cerca de 33 Porção: 30 g (2 dosadores)
30 g
%VD*
Valor energético (kcal)
104
5
Carboidratos (g)
3
1
Açúcares totais (g)
0,4
Açúcares adicionados (g)
0,2
0
Proteínas (g)
23
46
Gorduras totais (g)
0
0
Gorduras saturadas (g)
0
0
Gorduras trans (g)
0
0
Fibras alimentares (g)
0
0
Sódio (mg)
240
12
*Percentual de valores diários fornecidos pela porção.
Chocolate
INGREDIENTES: Clara de ovo desidratada, cacau em pó, maltodextrina, aromamatizante idêntico ao natural de chocolate, edulcorantes acesulfame de potássio e sucralose e antiumectante dióxido de silício. CONTÉM DERIVADOS DE OVOS. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Recomendação de consumo: Consumir 1 porção ao dia.
Sugestão de preparo: Dissolver 30 g (2 dosadores) do pó em 330 mL de água, preferencialmente gelada. O tipo e a quantidade de líquido são sugestões e ficam ao critério do consumidor.
É enviado um scoop como brinde, conforme disponibilidade em estoque.
Produto indicado para o grupo populacional ≥ 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças.
Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
Instruções de conservação: Conservar ao abrigo da luz, do calor e da umidade. Após aberto, manter em local seco e arejado e consumir em até 60 dias. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada.
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porções por embalagem: Cerca de 33 Porção: 30 g (2 dosadores)
30 g
%VD*
Valor energético (kcal)
104
5
Carboidratos (g)
3
1
Açúcares totais (g)
0,4
Açúcares adicionados (g)
0,2
0
Proteínas (g)
23
46
Gorduras totais (g)
0
0
Gorduras saturadas (g)
0
0
Gorduras trans (g)
0
0
Fibras alimentares (g)
0
0
Sódio (mg)
240
12
*Percentual de valores diários fornecidos pela porção.
Morango
INGREDIENTES: Clara de ovo desidratada, aromamatizante idêntico ao natural de morango, edulcorante sucralose espessante goma xantana e corante amaranto. CONTÉM DERIVADOS DE OVOS. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Recomendação de consumo: Consumir 1 porção ao dia.
Sugestão de preparo: Dissolver 30 g (2 dosadores) do pó em 330 mL de água, preferencialmente gelada. O tipo e a quantidade de líquido são sugestões e ficam ao critério do consumidor.
É enviado um scoop como brinde, conforme disponibilidade em estoque.
Produto indicado para o grupo populacional ≥ 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças.
Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
Instruções de conservação: Conservar ao abrigo da luz, do calor e da umidade. Após aberto, manter em local seco e arejado e consumir em até 60 dias. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada.
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porções por embalagem: Cerca de 33 Porção: 30 g (2 dosadores)
30 g
%VD*
Valor energético (kcal)
104
5
Carboidratos (g)
3
1
Açúcares totais (g)
0,4
Açúcares adicionados (g)
0,2
0
Proteínas (g)
23
46
Gorduras totais (g)
0
0
Gorduras saturadas (g)
0
0
Gorduras trans (g)
0
0
Fibras alimentares (g)
0
0
Sódio (mg)
240
12
*Percentual de valores diários fornecidos pela porção.
Baunilha
INGREDIENTES: Clara de ovo desidratada, aromamatizante idêntico ao natural de baunilha, espessante goma xantana e edulcorantes acesulfame de potássio e sucralose. CONTÉM DERIVADOS DE OVOS. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Recomendação de consumo: Consumir 1 porção ao dia.
Sugestão de preparo: Dissolver 30 g (2 dosadores) do pó em 330 mL de água, preferencialmente gelada. O tipo e a quantidade de líquido são sugestões e ficam ao critério do consumidor.
É enviado um scoop como brinde, conforme disponibilidade em estoque.
Produto indicado para o grupo populacional ≥ 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças.
Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
Instruções de conservação: Conservar ao abrigo da luz, do calor e da umidade. Após aberto, manter em local seco e arejado e consumir em até 60 dias. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada.
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porções por embalagem: Cerca de 33 Porção: 30 g (2 dosadores)
30 g
%VD*
Valor energético (kcal)
104
5
Carboidratos (g)
3
1
Açúcares totais (g)
0,4
Açúcares adicionados (g)
0,2
0
Proteínas (g)
23
46
Gorduras totais (g)
0
0
Gorduras saturadas (g)
0
0
Gorduras trans (g)
0
0
Fibras alimentares (g)
0
0
Sódio (mg)
240
12
*Percentual de valores diários fornecidos pela porção.
Banana
INGREDIENTES: Clara de ovo desidratada, aroma idêntico ao natural de banana, edulcorantes acesulfame de potássio e sucralose e corante tartrazina. CONTÉM DERIVADOS DE OVOS. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Recomendação de consumo: Consumir 1 porção ao dia.
Sugestão de preparo: Dissolver 30 g (2 dosadores) do pó em 330 mL de água, preferencialmente gelada. O tipo e a quantidade de líquido são sugestões e ficam ao critério do consumidor.
É enviado um scoop como brinde, conforme disponibilidade em estoque.
Produto indicado para o grupo populacional ≥ 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças.
Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
Instruções de conservação: Conservar ao abrigo da luz, do calor e da umidade. Após aberto, manter em local seco e arejado e consumir em até 60 dias. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada.
