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O que é Glutamina?
Dentre os 20 aminoácidos conhecidos encontrados nas moléculas de proteínas, a glutamina recebe destaque por sua abundância e versatilidade no corpo. A glutamina é capaz de participar de várias vias metabólicas, com destaque para metabolismo de outros aminoácidos e função imunológica.
A glutamina é classificada como aminoácido não essencial, devido à capacidade de produção por nosso organismo. Ela pode ser sintetizada por pulmões, fígado, cérebro, músculos esqueléticos e tecido adiposo. Apesar disto, em algumas condições como sepse, recuperação de queimaduras ou cirurgia e desnutrição, bem como em exercícios físicos de alta intensidade, a síntese endógena pode ser incapaz de suprir a demanda orgânica e a glutamina passa, então, a ser um aminoácido condicionalmente essencial, devendo ser obtida por meio da alimentação ou suplementação.
Fernando Maradona
Atleta TEAMGROWTH
212 PRO
Mestre em Ed. Física e Nutricionista
GLUTAMINA: PARA QUE SERVE?
A glicose é o combustível da maioria das células corporais, apesar disto, especialmente as células do sistema imunológico, bem como as células do aparelho digestivo utilizam glutamina como substrato energético.
Proteção! No intestino, a glutamina também contribui para a manutenção da integridade da barreira intestinal, permitindo a absorção correta de nutrientes, e reduzindo a entrada de substâncias danosas.
Nos músculos! No tecido muscular encontramos 80% de toda a glutamina corporal; este tecido, por sua vez, desempenha um papel fundamental no metabolismo da glutamina. Nas células musculares acontecem estoque, síntese e liberação de glutamina para circulação sanguínea e outros tecidos.
GLUTAMINA: APROVEITE OS BENEFÍCIOS NA ACADEMIA
Para quem está focado nos treinos intensos e ainda precisa dar conta dos compromissos diários, toda ajuda é bem-vinda. Nos casos de quem está buscando aumento de massa muscular e/ou redução de gorduras, uma dieta rica em nutrientes é sempre indicada, porque pode ajudar a alcançar os resultados tão desejados. A glutamina em pó da Growth Supplements é de fácil transporte e manuseio, facilitando assim a adição deste nutriente tão importante sem demandar grandes esforços.
A Glutamina Growth Supplements pode ser consumida tanto por pessoas praticantes de exercícios de resistência, como também por pessoas praticantes de exercícios de força. Assim como todo nutriente, a glutamina será melhor aproveitada quando seu consumo suprir a necessidade nutricional do consumidor, na quantidade exata que o organismo necessita. Por este motivo, sugerimos que o consumo seja orientado por profissional nutricionista; já é necessária uma avaliação minuciosa sobre hábitos alimentares e rotina de exercícios para diagnosticar a real necessidade de glutamina.
Loira do Sul (Daniele Mendonça)
Atleta TEAMGROWTH
Wellness PRO
Influencer e Youtuber
Os possíveis benefícios da glutamina somente poderão ser observados se houver demanda por este nutriente. Para esta informação, consulte um profissional nutricionista ou médico.
OPINIÃO DO NUTRICIONISTA
"A glutamina é indicada para todas as pessoas. A questão não é “poder” incluir esse elemento na rotina, mas, sim, precisar. Indivíduos com quadros patológicos decorrentes de baixa eficiência no sistema imunológico e/ou que treinam intensamente são beneficiados pelo consumo diário de uma boa porção desse aminoácido.
Atuando como um nutriente energético para as células do corpo, a glutamina também contribui para o desenvolvimento dos músculos. Sendo assim, é importante que exista o acompanhamento com um nutricionista antes de iniciar seu consumo, para que seja feito um controle sobre os efeitos do suplemento.
Por isso, vale a pena analisar suas necessidades e metas de acordo com uma avaliação particular de um especialista. Dessa maneira, é possível prevenir efeitos colaterais devido a uma superdosagem, por exemplo, e garantir o melhor para sua saúde."
Dr. Diogo Círico Nutricionista Esportivo
GLUTAMINA: QUANTIDADE INDICADA
A quantidade de glutamina a ser ingerida varia conforme a avaliação do nutricionista, levando em conta aspectos como rotina de vida, de treino e composição corporal.
Em geral, são usados de 0,1 g a 0,3 g de glutamina para cada quilo de peso livre de gordura. Ou seja, é preciso primeiramente calcular o quanto a gordura corporal está influenciando no seu peso. Depois, retire esse valor do que é apresentado na balança. No caso de um atleta de 100 kg e 20% de gordura corporal, o peso livre fica em 80 kg.
Para fazer o cálculo, basta multiplicar o valor do peso livre de gordura pela dosagem indicada de 0,1 g a 0,3 g. É recomendado que esse atleta consuma, assim, de 8 g a 24 g do produto diariamente.
COMO TOMAR GLUTAMINA?
Dilua uma porção do produto ou a quantidade indicada por seu nutricionista no líquido de sua preferência. O líquido e a quantidade usada não irão interferir nos efeitos.
Loira do Sul (Daniele Mendonça)
Atleta TEAMGROWTH
Wellness PRO
Influencer e Youtuber
SUPLEMENTAÇÃO DA GLUTAMINA EM EXERCÍCIOS
A suplementação com glutamina em atletas e praticantes de atividade física é feita desde a década de 90. Atletas das mais variadas modalidades esportivas fazem uso, dos praticantes de exercícios de força, como a musculação, aos praticantes de exercícios de resistência, como corridas. Também não ficam de fora os praticantes de esportes coletivos, como jogadores de futebol, basquete e até beach tênis.
Fernando Maradona
Atleta TEAMGROWTH
212 PRO
Mestre em Ed. Física e Nutricionista
GLUTAMINA X HIPERTROFIA
A hipertrofia muscular pode ser conseguida a partir de aumento na taxa de síntese proteica muscular e redução da taxa de degradação proteica. Para conseguir estes efeitos, é preciso treinamento de alta intensidade e dieta rica em nutrientes. Aqui entram nutrientes como gorduras, carboidratos, proteínas e aminoácidos como a glutamina, um nutriente que pode fazer parte da dieta de quem está buscando aumento de massa magra.
Fernando Maradona
Atleta TEAMGROWTH
212 PRO
Mestre em Ed. Física e Nutricionista
GLUTAMINA E O FUNCIONAMENTO DO INTESTINO
A glutamina produzida por nosso organismo possui muitas funções. Fato este que, em alguns casos, se faz necessário o uso de suplemento. Uma das funções exercidas está relacionada à saúde das células presentes no aparelho digestivo. Em alguns casos, a glutamina pode fazer parte da dietoterapia de pacientes que necessitem tratar patologias do sistema digestório.
QUANDO TOMAR GLUTAMINA?
A glutamina costuma ser recomendada em situações de elevado catabolismo muscular, ou seja, em que existe prática de atividades físicas intensas e prolongadas. Esta situação acaba reduzindo a concentração de glutamina no corpo do indivíduo, diminuindo a resistência celular à ocorrência de lesões. Nestes casos a suplementação é recomendada como parte da estratégia alimentar, elaborada a partir da organização do treino.
Felipe Franco
Atleta TEAMGROWTH
Men's Physique PRO
Prof. Educação Física
Experts estudam a influência da suplementação da glutamina, tendo em vista que a prática destas atividades reduz a concentração plasmática de glutamina no organismo. Muito embora existam controvérsias quanto aos efeitos positivos desta suplementação para o sistema imunológico, muitos profissionais utilizam o suplemento de forma estratégica na composição suplementar de atletas de alto impacto.
GLUTAMINA ENGORDA OU EMAGRECE?
Para que um alimento ou suplemento tenha capacidade de contribuir para o aumento de peso, ele deve ter calorias. A glutamina não fornece calorias para o organismo, ou seja, ela não é capaz de influenciar ganho ou perda de peso, direta ou indiretamente.
GLUTAMINA PROVOCA EFEITOS COLATERAIS?
Via de regra, a glutamina não provoca efeitos colaterais, até porque ela está presente em nosso organismo. Entretanto, antes de realizar a suplementação da glutamina, assim como de qualquer outro suplemento, é fundamental buscar o suporte de um médico ou nutricionista. Estes profissionais têm a capacidade de avaliar as individualidades do paciente e indicar a melhor estratégia, considerando os objetivos e as particularidades de cada caso.
COMO COMBINAR A GLUTAMINA COM OUTROS SUPLEMENTOS?
A combinação mais adequada é feita a partir de uma avaliação com nutricionista. Somente desta forma podem ser diagnosticadas as reais necessidades nutricionais de cada um. Na maioria das vezes combina-se glutamina com as proteínas do soro do leite, BCAA e/ou leucina. Existem dezenas de possibilidades, mas o mais importante é consultar um profissional para saber qual é a melhor maneira de ingeri-los, para que, dessa forma, você consiga absorver o melhor que os suplementos têm a oferecer.
GLUTAMINA E CREATINA
Esta é uma excelente combinação, porém não pode ser consumida em jejum ou distante das refeições, absorção correta da creatina depende da presença de insulina, que por sua vez só será secretada com o consumo de alimentos e suplementos fontes de carboidratos e algumas fontes de proteínas.
GLUTAMINA E BCAA
A combinação de glutamina e BCAA também é uma opção interessante em estratégias específicas para atletas de alto desempenho. Como vimos, a glutamina é um aminoácido que está presente em grande quantidade no plasma e no tecido muscular.
Como a produção natural de glutamina pode não ser suficiente para atender à demanda gerada pelo organismo, especialmente no caso de praticantes de atividades físicas de alto impacto, a suplementação pode ser indicada.
Atletas que praticam atividades de alto impacto podem consumir a suplementação de glutamina combinada com BCAA.
GLUTAMINA: PREÇO BAIXO É NA GSUPLEMENTOS
Aproveite a oferta da glutamina com a alta qualidade da Growth Supplements! Os suplementos são produzidos pensando nas suas necessidades e garantem a quantidade perfeita para a sua rotina. Assim, você assegura a suplementação ideal para superar seus desafios e alcançar seus objetivos da melhor maneira possível.
Conheça outras opções de aminoácidos, whey protein e tudo que você precisa para uma rotina completa de treinos. Saiba um pouco mais também sobre a creatina Growth Supplements - um produto essencial na dieta de quem encara a hipertrofia como um objetivo; e conte com a Growth em cada etapa de seu desenvolvimento!
Um dos mais procurados - graças à altíssima qualidade - é o whey isolado. Para saber mais sobre ele, continue a leitura aqui na Growth Supplements.
Tabela Nutricional
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
Porções por embalagem: 50 Porção: 5 g (1 dosador)
5 g
%VD*
L-glutamina (mg)
5000
Não contém quantidades significativas de valor energético, carboidratos, açúcares totais, açúcares adicionados, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibras alimentares e sódio.
*Percentual de valores diários fornecidos pela porção.
Ingredientes: L-glutamina. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Recomendação de consumo: Consumir 1 porção ao dia.
Sugestão de preparo: Dissolver 5 g (1 dosador) em 100 mL de água. O tipo e quantidade de líquido são sugestões e ficam a critério do consumidor.
É enviado um scoop como brinde, conforme disponibilidade em estoque.
Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
Produto indicado para o grupo populacional ≥ 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças.
Instruções de conservação: Conservar ao abrigo da luz, do calor e da umidade. Após aberto, manter em local seco e arejado e consumir em até 60 dias. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada.
Referências
O que é Glutamina. Growth Supplements. Disponível em: /o-que-e-glutamina. .
CRUZAT, Vinicius Fernandes; PETRY, Éder Ricardo; TIRAPEGUI, Julio. Glutamina: aspectos bioquímicos, metabólicos, moleculares e suplementação. Revista Brasileira de medicina do Esporte, v. 15, p. 392-397, 2009. DOI: https://doi.org/10.1590/S1517-86922009000600015. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/BSkcq7h33h7KZny4jnmY5vb/?format=html&lang=pt. .
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GLEESON, Michael. Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. The Journal of nutrition, v. 138, n. 10, p. 2045S-2049S, 2008. DOI: https://doi.org/10.1093/jn/138.10.2045S. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622096973. .
DE PAULA, Sílvia Lacerda; DOS SANTOS, Daniel; DE OLIVEIRA, David Michel. glutamina como recurso ergogênico na prática do exercício físico. RBNE-Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 9, n. 51, p. 261-270, 2015. Disponível em: https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/531. .
